Сибирская интернет-ярмарка
 
 
Sibinfo.org - единая сибирская система обмена информацией между
организациями всех форм собственности и частными лицами через сеть интернет.
Основные советы по засыпанию

Основные советы по засыпанию

http://vulkan-casino-play.com/zerkalo-vulkan-russia/

Сон очень важен для каждого человека. Однако порой появляется бессонница. В этом случае нужно знать, как можно организовать благоприятные условия для засыпания.

Что требуется для засыпания

Организовать оптимальные условия для засыпания в действительности легко.

  1. В спальне должна быть комфортная обстановка, которая способствует расслаблению.
  2. Желательно соблюдать график бодрствования - сна даже в выходные дни. Это позволит обеспечить оптимальный ритм сна для гарантированного восстановления сил.
  3. Желательно отказаться от дневного сна. В противном случае вечером будет сложно заснуть. Если сон требуется, нужно выделить для него до получаса. При этом такой отдых нужно запланировать до 15.00 дня.
  4. Правильная подготовка перед сном обязательна. Следует предотвратить чрезмерную активность, стрессовые ситуации. Нельзя играть в динамичные видео-игры, смотреть боевики и триллеры, обсуждать эмоциональные вопросы, заниматься спортом.
  5. Вечером нельзя питать алкогольные напитки, кофеин, курить. В противном случае качество сна будет ухудшено.

Такие основные советы обязательно учитываются для гарантированного восстановления сил после тяжелого дня.

Дополнительные советы для полезного сна

Очень важно правильно подготовиться ко сну. Мелатонин – это гормон, который отвечает за суточный ритм (сон – бодрствование). По этой причине люди могут хотеть спать днем, что также является нарушением.

Желательно дневное время проводить активно, гарантировать обеспечение оптимального освещения. Также можно посетить сайт http://vulkan-casino-play.com/zerkalo-vulkan-russia/, и в полной мере насладиться игрой в виртуальные автоматы. Именно по такой схеме можно подготовиться к предстоящему ночному сну уже днем.

Лучшим вариантом будет сон в темноте, так как только такие условия способствуют выработке мелатонина для правильного режима бодрствования, восстановления сил, сохранения активности и молодости. Если невозможно обеспечить оптимальную темноту в комнате или дневной свет будет, можно воспользоваться специальной маской для глаз.

Бессонница часто обусловлена разными конфликтами, проблемами в жизни. К тому же знание о нарушениях сна негативно влияет на распорядок сна, ведь человек подсознательно готов к тому, что он будет ворочаться с мыслями, каким будет завтрашний день. По этой причине нужно правильно подходить к организации спальни и отдыха.

  1. Спальня должна быть очень уютным и комфортабельным местом. Обычно именно спальню нужно отделять от других помещений личного жилья.
  2. Если по каким-либо причинам не удается заснуть, нельзя находиться в постели в этот момент и стараться уснуть. Это состояние приводит к тревоге, вследствие чего проблема усугубляется. Желательно выпить натуральное успокоительное, чашку чая, принять расслабляющую ванну или послушать мелодичную музыку. Затем можно вернуться ко сну.
  3. Часы в спальне не должны находиться на виду. Тревога с течением времени усиливается, ведь длительность сна будет недостаточной. Это только усугубит проблему.
http://vulkan-casino-play.com/zerkalo-vulkan-russia/

Вечером можно заниматься йогой, медитацией, гулять и расслабляться, чтобы сон был полезным и новый день оказался активным.


Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться